100세 건강

 

허정 박사의 100세 건강법     2011년 1월 2일 새벽 6시 40분대에 KBS2 에서 방영된 내용으로 군더더기가 없고 간결한 내용이라 못 보신 분들을 위하여 여기에 다시 옮겨 봄니다.     1) 음식은 골고루, 과식은 금물    (저녁을 적게 먹어라 )   2) 고기를 많이 먹자    (너무 채식 위주로 빠지지 말라 )   3) 정력에 좋은 음식 ?  소용 없다.   4) 때는 밀지 말고 비누는 적게 사용    (때 민다고 피부를 너무 벗겨 내지 말자 )   5) 커피와 술, 마음껏 마셔라. ?    (자기 몸이 허락하는 적정선까지 )   6) 건강한 성 생활 유지    (성 생활을 즐겨라 )   7) 약은 되도록 적게   8) 잘못된 건강 상식 버려라    (잠 안 온다고 너무 걱정말고 잠이 올 때 자라 )   9) 단골 의사 만들자    (종합병원 오래 기다리고 값만 비싸다 )     결론   자기 몸이 허락하는 한도 내에서 기분좋게 자기 마음대로 사는 것이 언제나 9988 할 수 있는 비법이다.   서울대 보건대학원장을 지낸 허정 박사 (대통령 직속 국가과학기술자문회의보건의료 담당자문)       허정 박사의 건강 클리닉 건강상식 155가지     그 중 일부를 요약해 소개한다.   ▲ 닭고기는 어떤 병에도 나쁘지 않다 =     당뇨병이나 고혈압 등에 닭고기가  좋지 않다  고 하나 근거는 없다.     한방요법 때도 특별히 닭고기를 가려야 할 이유가 없다.     ▲ 우유 마신 뒤의 설사를 두려워 말라 =     처음 마실 때 설사하는 경우가 있다.       그러나 계속 마시면 자연히 멎는다.     설사를 해도 영양분은 체내에 그대로 남는다.     ▲ 무는 뿌리보다 잎새가 더 좋다 =     무 잎은 뿌리보다 영양가가 훨씬 높다.     뿌리는 사람이 먹고 잎은 버리거나 소, 돼지에게 주는 것은 알고 보면 바보같은 일이다.     ▲ 야채는 익혀 먹어라 =     생야채를 먹어야 한다는 건 또하나의 미신이다.     야채의 영양분은 대체로 매우 빈약하다.     푹 익히지 않는 선에서 알맞게 조리해야 한다.     ▲ 블랙 커피는 몸에 해롭다 =     블랙 커피만 마시면 위장과 심장에 좋지 않고, 동맥경화증에 걸리기 쉽다.     반드시 크림이나 우유를 넣어 마셔야 한다.     ▲ 채식만으로 오래 살진 않는다 =     서양의 채식 장려는 고기를 먹되 야채분량을 늘리라는 뜻.     야채만이 최선이라는 생각은 잘못이다.     고기없는 채식은 위험하다.     ▲ 맵게 먹어도 머리는 나빠지지 않는다 =     너무 맵게 먹을 때 위장장애가 오는 건 사실이다.     그러나 머리를 나쁘게 한다는 것은 잘못된 상식이다.     ▲ 슬플 땐 우는 게 위에 좋다 =     슬프거나 괴로우면 울어라.     눈물을 흘리면 위 운동이 활발해지고 위액도 많이 나온다.     남자도 먹으려면 체면 가리지 말고 울어라.     ▲ 코피가 난다고 머리를 뒤로 젖혀선 안 된다 =     코피를 쏟을 때 머리를 뒤로 젖히면 피가 기관을 통해 폐로 들어가     합병증을 유발할 수 있다.     머리는 똑바로 하라.     ▲ 아기를 작게 낳아 크게 키울 순 없다 =     아기가 크다고 반드시 좋은 건 아니지만 작아도 안 된다.     체중이 가벼운 아기는 발육도 정상아보다 뒤지기 쉽다.     ▲ 업어 줘도 다리는 굽지 않는다 =     아기를 업어 기르면 다리가 굽고 엄마의 가슴 건강에도 나쁘다는 건 기우다.     오히려 선천성 고관절 탈구 예방과 정신건강에 좋다.     ▲ 행주에 돈을 아끼지 말라 =     가정주부들이 뜻밖으로 행주에 무신경하다.     조사결과 95%의 행주에서 대변에서나 나오는 대장균이 검출됐다.     늘 삶고 소독하라.     ▲ 감기는 추워서 걸리는 게 아니다 =     감기는 바이러스에 의한 전염병이다.       아무리 춥거나 옷이 비에 젖더라도 그 때문에 감기에 걸리는 일은 없다.     ▲ 단 음식을 먹어도 당뇨병은 안 생긴다 =     설탕을 먹으면 당뇨병 환자가 된다는 건 매우 소박한 논리의 비약이다.     오히려 과식이 비만증을 불러 당뇨병이 되기 쉽다.     ▲ 탄 음식을 먹는다고 암에 걸리는 건 아니다 =     육고기와 생선을 구워 먹지 않고 지낼 필요가 없다.     암은 유전병이 아니며 탄 음식을 먹는다고 생기는 것도 아니다.     ▲ 꿈을 많이 꾼다고 허약한 건 아니다 =     꿈은 몸이 허해서 꾸는 게 아니다.      침실 환기 등 주변 정리가 안 됐거나 근심거리가 많을 때 생기기 쉽다.     ▲ 노인일수록 잠을 적게 자서는 안 된다 =     나이가 들수록 주간활동에 따른 피로가 심하고 회복에도 많은 시간이 필요하다.     따라서 늙으면 잠을 더 많이 자야 한다.     ▲ 몸의 때는 벗기지 않는 게 좋다 =     때는 몸이 물에 충분히 불을 때만 밀거나 아예 벗기지 말라.     타월로 밀어 피부가 벌거지는 것은 표피가 망가졌다는 것이다.     ▲ 생리 중 목욕은 전혀 해롭지 않다 =     생리 중에 목욕이나 성행위를 피하는 건 시대착오적 청결관념이다.     목욕을 안 하면 묘한 냄새로 주위사람들을 곤욕스럽게 한다.     ▲ 구두는 오후에 사라 =     발은 움직일 때 약간 커진다.     따라서 피혁제품인 구두는 활동으로 발이 충분히  커진 오후에 사는 게 좋다.     신발은 여유가 있어야 한다.

중요 성인병

고혈압/당뇨병/고지혈증/비만

소화기내과

위장질환/대장질환/간질환/담낭질환/췌장질환

기타 내과

신장(콩팥)질환/갑상선질환/결핵/부종/감기/독감 만성피로증후군/류마티스클리닉

소아과

홍역/풍진/볼거리/뇌막염/소아변비

여성질환

폐경기증후군/골다공증/유방질환/자궁질환

기타 산부인과

냉/대하증과 질염/궁내막증 비정상/자궁출혈난소암

일반외과

치질(치핵) / 맹장염(충수돌기염)

정형외과

디스크(추간판탈출증)/요통환자의 운동요법/오십견

정신과

우울증/정신분열증/홧병/불면증/공황장애

신경과

두통   현훈:어지럼증/뇌졸중/치매/컵꼍성간질 /다발성경화증

안과

백내장/녹내장/라식과 엑시머 수술

이비인후과

비염/축농증/코골이/중이염/편도선염

피 부과

여드름/무좀과 곰팡이질환/아토피 피부염(태열)   지루성 피부염 / 주부습진

비뇨기과

전립선질환/성감염질환/발기부전과 조루증/비아그라

 

내 몸안의 면역력 쑥쑥 증강법

올 한해 건강 하나만큼은 확실히 챙기고 싶다면…
주목하자! 내 몸의 면역력을 높이는
방법에 관심을 갖자!

두려움의 대상이 되고 있는 암 극복도,
콜록콜록 잘 낫지 않는 감기 예방도
내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이다.

그래서 건강의 키워드로 떠오른 면역력.
이러한 면역력을 쑥쑥 높여서 1년 건강이
쾌청할 수 있는 비결을 원자력병원 백남선 박사로부터 들어본다.

★ 건강의 키워드 면역력을 바로 알자 ★

놀라운 사실 하나!

우리 몸에는 매일 1, 000여 개 이상의
암 세포가 만들어지는것으로 추정되고 있다.
그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아니다.
왜 그럴까?

원자력병원 백남선 박사에 의하면,
"그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 우리 몸의 면역력"이라고 말한다.

우리 몸에 침범한 병원체나 독소 등을 없애주는
자연 치유능력인 면역력은 돌연변이에 의해 생겨난 암세포를
발견하는 즉시 제거해버리기 때문이다.

그 결과 우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만
모두 다 암환자가 되는 것은 아니다.

그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다.
그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다.
세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖

에 없기 때문이다.

그래서 불치병 암도 생기고, 결핵도 걸리며,감기,
알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병이 창궐하게 된다.
그래서 내 몸의 면역력은 건강의 키워드가 된다는 게
백남선 박사의 귀띔이다.

★ 면역력 나타내는 내몸의 신호★

▶ 쉬 피로하다
▶ 입안이 자주 헌다.
▶ 입술이 갈라진다.
▶ 감기에 잘 걸린다.

★ 면역력 저하시키는 주범 10가지★

우리 몸의 면역력을 담당하는 주역은 백혈구의 림프구이다.
이들이 혈관을 타고 돌면서 각종 침입자를 찾아내 파괴하는

역할을 한다.
그 결과 우리 몸에는 각종 질병이 생기지 않게 되는 것이다.

따라서 면역력이야말로 내 몸의 수호천사다.
언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 한다.
그러자면 어떻게 해야 할까?
우선 내 몸의 면역력을 저하시키는 주범들을 제대로 알고
미리미리 대처하는 것이 급선무일 것이다.

이를 요약하면 다음과 같다.

특히 단백질의 결핍이 문제가 된다.

우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜
각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문이다.

몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는
세포 매개성 면역반응이 감소된다.
그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 된다.

특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다.
이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이다.

특히 비타민 C가 부족하면,
식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.

아연이나 셀레늄 마그네슘 섭취량이 적을 때,

이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을

맺고 있기 때문이다.
부족해도 문제가 되지만, 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는

영양소이다.
이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라
인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.
영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심하자.
세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이 떨어지기 때문이다.

우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된다
그런데 스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을
막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 된다.
담배 연기 속에는 4, 800가지의 화학물질이 포함되어 있다.
이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다.
특히 이들 화학물질들은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로
우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없다.

수면부족

잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게

된다.

그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다.

따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면
우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다.

백남선 박사는 "우리 몸의 면역력은 어떻게 생활하는가에 따라
크게 좌우된다."고 밝히고, "평소 절도있는 생활과
올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면,
얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있다."고 강조한다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 식사원칙 6가지 ★

그동안의 연구 결과 우리 몸의 면역력은
무엇을 어떻게 먹는가에 따라 크게 좌우되는 것으로 속속 드러나

고 있다.따라서 "내 몸의 면역력을 증강시키는 가장 손쉬운 방법은
식탁 위에서 시작돼야 한다."는 게 백남선 박사의 조언이다.

구체적인 방법을 소개하면, 다음과 같다.
영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문이다.
평소 식사는 편식되지 않도록 하면서 골고루 먹는 것이 중요하다.

현미와 배아쌀은 최상의 영양원이다.
현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등
우리 몸에 필요한 영양소의 대부분이 포함되어 있다.
따라서 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면
영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는
어린이에게는 통콩 보다 콩을 어느정도 믹셔에서
분쇄하여 함께 밥을 먹으면 거부반응을 줄일 수 있다
특히 아동들은 콩을 반드시 먹어야한다 .
녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어

내고 그 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문이다.

평소 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는

것이 좋다.지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범이다.
고지방 음식물은 담즙산의 분비를 촉진하게 되는데
, 이러한 담즙산은 장내 세균에 의해 발암촉진 효과를 나타내는 등
우리 인체의 면역 기능을 크게 저하시키는 결과를 초래한다

섬유질이란 인체 내에서 쉽게 소화되지 않는 음식성분을 말한다.
이러한 섬유질은 장내 세균을 조절하고, 신진대사에서 발생된
독성 이온 등을 흡착해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다.
따라서 우리 몸을 정화하고 면역력을 높이는 데도 일정한 기여를

하게 된다.

콩은 밭의 쇠고기라 불릴 정도로 단백질이 풍부하다.
특히 콩 단백질은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 더

효과적이다.
백남선 박사는 "면역력을 높이는 식사원칙은 생존하기 위해,
또 건강을 오랫동안 유지하기 위해 아무리 강조해도 지나치지 않는

다."고 밝히고 "비록 조금은 번거롭고 귀찮더라도 늘 실천할 것"을

당부한다.

★면역력 쑥쑥 높이는 최고의 식품 & 활용법★

평소 면역력을 높일 수 있는 최고의 식품이 무엇일까
궁금했다면 다음을 참고하자!
백남선 박사에 의하면 "면역력을 높이는 최고의 식품은
의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품"이라고 말한다.
이를 소개하면 다음과 같다.

★ 백익?逑?; 마늘 ★

예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은
냄새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼면,어느 것 하나 버릴 것 없는
최고의 면역 증강 식품이다. 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며,
바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문이다.

★ 양배추 ★

서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한

양배추는 식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어
내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.

★ 콩 ★

밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어
우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.

★ 당근 ★

일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도이다.
색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로,
β-카로틴의 함유량이 다른 녹황색 채소 중에서 단연 톱이다.
이러한 β-카로틴은 항산화력이 강한 성분이어서
인체의 면역력을 높이는 데 일조를 하는 것으로 알려져 있다.

★ 버섯 ★

식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은
그 독특한 위치만큼이나 신비한 약효를 가진 균사식품이다.
무엇보다 섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어
인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류돼 있다.

★ 면역력쑥쑥 높이는 스트레스 해소법 ★

만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는
면역력을 저하시키는 주범이기도 하다.
우리 몸의 면역체계는 강한 스트레스에 의해 억제될 수 있기 때문

이다.따라서 "내 몸의 면역력을 높이려면, 반드시 스트레스 해결책

이 있어야 한다."는 게 백남선 박사의 귀띔이다.

그런 그가 소개하는 스트레스 해소법은 간단하다.
사고의 전환을 요구한다.

적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.
스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다.

내 생각이 스트레스를 만들고,내 사고방식이 스트레스를 불러오기

문이다.
일례로 물컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네'하기보다는
'반이나 남았네'라고 생각하자.

또 "누군가 해야 될 일이라면 내가 하고,
내가 할 바에는 빨리 하자. 기왕이면 잘하자"라고 생각하자.
가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상만사를 긍정적으로
바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고,
그것은 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 하다.

특히 늘 웃고 살자. 억지로라도 웃고 살자.
내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 베스트 운동법 ★

운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과를 실로 많다.
그중에서도 단연 으뜸은 '혈액순환 촉진'이다.
이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역할

을 한다.

백남선 박사에 의하면 "운동은 분명 면역력을 증강시키는
중요한 요소 중의 하나"라고 말한다.
그러나 반드시 적당한 운동이어야 한다는 점을 강조한다.
매일 헬스클럽에 가서 무거운 역기를 수없이 들고
런닝머신 등 땀을 뻘뻘 흘리며 그야말로 헉헉거리며
숨가쁘게 하는 운동은 별 도움이 안 된다는 것이다.

"우리 몸의 과학적인 생리현상은 걷거나 맨손체조만 하여도
체내의 신진대사 과정 중 유리산소기가 발생하는데
이것은 우리 몸을 산화시키며 노화를 초래합니다.

그런데 너무 심하고 과격한 운동을 하면, 이러한 유리기의 생성을
더욱더 촉진시켜, 오히려 정상적인 세포를 파괴하거나
돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되죠."
특히 우리 몸의 면역기능도 떨어뜨리게 된다는 것이 백남선 박사의

귀띔이다.

따라서 운동은 적당히 해야 한다.
백남선 박사는 "땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다.

"고 말한다.
조금 빠르게 걷는 워킹이나 등산, 조깅, 스트레칭 등을 기분 좋게 할

때 우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있다고 조언한다

 

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우리의 전통적 음식 문화 속에는 음양오행 사상이 짙게 깔려 있다. 음양오행이란 모든 사물 현상은 서로 대립되는 속성을 가진 음과 양으로 이루어져 있고, 상호 조화를 이룬다는 동양 철학을 말한다. 또한 우주의 기초를 이루는 다섯 가지 물질 목(木), 화(火), 토(土), 금(金), 수(水)가 서로 어울려 만물이 이뤄졌다고 보았다. 이러한 원리로 인체의 각 부위도 음양오행이 있으며, 모든 식품에도 음양오행이 갖춰져 있다고 보았다. 따라서 인체 부위에 따라 음식 색깔을 맞춰 먹으면 그 장기에 도움을 줄 수 있다는 것이다.
	심장 - 붉은색 적색은 오행에서 화(火)에 속하며, 인체의 심장, 소장, 혀 등과 연결돼 있는 기운이다. 토마토에 들어있는 라이코 펜은 고혈압과 동맥경화 예방 성분이 있어 심장을 건강하 게 한다. 사과의 캠페롤, 포도의 폴리페놀, 붉은 고추의 캅 사이신 등은 항암 효과가 있다. 그 밖에 건강에 좋은 적색 식품으로는 딸기, 감, 자몽, 대추, 구기자, 오미자 등이 있다.
	간 - 녹색 녹색은 목(木)에 해당되며, 간(肝), 담(膽), 근육에 연 결된다. 싱싱한 샐러드나 녹즙 등 녹색식품은 간기능을 도 와주며 신진대사를 원활히 한다. 푸른 잎의 엽록소인 클로 로필은 조혈작용을 도와 빈혈 예방에도 좋다. 올리브유의 녹색은 동맥경화를 일으키는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춘다. 시금치는 각종 비타민과 영양소가 서로 상승 효과 를 내는 대표적인 녹색 식품이다. 그 밖에 쑥갓, 케일, 시래기 등이 권할 만하다.
	신장 - 검은색 검은색은 수(水)에 속하며, 신장, 방광, 귀, 뼈 등과 연 결된다. 예로부터 검은콩과 검은깨 흑임자를 회복기 환자 에게 먹였다. 조혈, 발육, 생식 등을 관장하는 신장 기능 을 강화하는 효과가 있다고 봤다. 검은 색소인 안토시안은 검은콩, 흑미, 깨 등에 풍부하며, 노화의 원인인 활성 산 소를 중화시키는 항산화 효과가 있다. 그 밖에 목이버섯, 김, 오골계, 흑염소 등이 있으며, 서양에서는 블루베리가 대표적이다.
	위 - 노란색 황색은 토(土)에 속하며, 비(脾), 위(胃), 입 등에 연결 된다. 황색 음식은 소화력 증진에 좋다. 단호박은 죽이나 찜으로 먹으면 위장 기능을 높인다. 황적색 색소에 많은 카로티노이드 성분은 면역력을 증진시키고, 혈당강하, 노 화방지 효과도 있다. 감귤, 오렌지, 망고 등은 비타민C의 보고(寶庫)이다. 카레에는 항암 효과가 있다. 그밖에 당 근, 파인애플, 감 등이 권장된다.
	폐 - 하얀색 백색은 금(金)에 해당되며 폐, 대장, 코에 연결된다. 폐나 기관지가 약한 사람에게 도움이 된다. 백색 채소와 감자 등은 항알레르기, 항염증 기능이 탁월하다. 양파의 케르세 틴은 고혈압을 예방하며, 양배추의 설포라페인 등은 항암 효능이 있는 것으로 밝혀져 있다. 도라지의 사포닌은 기침 에 좋다. 그 밖에 백색 식품으로 마늘, 무, 배, 연근, 고 구마 등이 있다. Click!BBC 방송이 선정한 세계50경 Click!대한민국은 잠수함 수출국! Click!악극/울고넘는 박달재

 

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